Vi är inne i vecka tre i styrkecykeln som Kalle på WörkOut har planerat. Vi är ett gäng som kör hans gruppass kontinuerligt och jag känner skillnad på dessa tre veckor. Fokuset har legat på att hitta kontakt/bli starkare i skuldror så att vi kan få bättre kontakt med det djupa magmusklerna. För inte alls länge sen vaknade min lats till liv. En snedvriden muskel i ryggen. Det har hjälpt mig enormt mycket, tack vare latsen har jag fått bättre kontakt i skuldrorna! Gårdagens pass: A) 5 st magdödare Börja med att placera låren mot något upphöjande och låt magen hänga ner mot marken Hitta sedan anspänning i skuldrorna, sug in magen (jag brukar tänka att jag ska suga in naveln mot revbenen) och stå i en planka i fem sekunder. Spänn också sätet i denna position B) 5 st exentriska armhävningar (En grym övning om man vill lära sig/bli bättre på armhävningar) -Vad betyder egentligen excentrisk träning? Det är när du håller emot viktmotståndet och där du egentligen bromsar övningen. Resultatet utav excentrisk träning är ökad styrka. Placera även här låren på en upphöjnad, och ställ dig i en armhävningsposition Bromsa nedgången, det ska ta sju sekunder innan du näääästan nuddar marken Vid vändningen intill marken efter sju sekunder ska du trycka dig upp det hårdaste/fortaste du kan (är det alldeles för tungt kan kompisen stå ovanför dig och hjälpa dig upp) Tillbaka till startposition och upprepa C) 5 st militärpress Greppa skivstång eller hantlar axelbrett och pressa upp vikten ovanför huvudet När jag står i toppen brukar jag tänka på att göra mig så lång som möjligt utan att tappa anspänningen Spänner skuldror, säte och mage Detta körde vi två och två sex varv var. När det var min tur, körde jag igenom alla övningar medan min kompis vilade och vise versa. Vilan är viktig när det kommer till att öka styrkekapacitet så stressa inte genom dina styrkepass❣️
