Vilopuls Den puls man brukar ha på morgonen när man vaknar eller när man har vilat och är riktigt avkopplad, kallas vilopuls. Ett av de bästa måtten på hur god kondition man har är just vilopulsen. Har man en normal kondition bör vilopulsen ligga på omkring 60 (genomsnittet i sverige är ca 70-75). Ska det kallas att man har en bra kondition så bör ens vilopuls ligga på runt 50 (tävlingsidrottare, tex löpare, orienterare, längskiddåkare, kan ha en vilopuls på 30-40). Vad är en normal vilopuls? En genomsnittlig vilopuls ligger på mellan 50 och cirka 90 slag per minut och påverkas av olika faktorer, varav de två största är hur vältränad du är och om du röker eller snusar. Nikotin får vilopulsen att gå upp och en god kondition gör att den går ner. Och om du har en låg vilopuls minskar du risken rejält att drabbas av hjärtinfarkt. Du bör ligga någonstans mellan 60 och 75 slag per minut eller lägre. Hur mäter jag min vilopuls? Du kan mäta din vilopuls på olika sätt, det mest rättvisande är att sova med en pulsklocka som registrerar din puls hela natten och sedan titta på det lägsta värdet. Du kan också kolla av din puls direkt när du har vaknat, om du inte råkar vakna häftigt eller av en mardröm. Vaknar du med en lugn puls, titta på en klocka, lägg fingertopparna på halsen eller handleden och räkna hur många slag du får på 15 sekunder. Den siffran multiplicerar du sedan med fyra. Hur sänker jag min vilopuls? Generellt kan man säga att en låg vilopuls är lika med bra fysisk form. Det beror på att hjärtat blir starkare och bättre på att transportera ut mer blod i kroppen för varje slag ju mer man tränar. Därför behöver ett vältränat hjärta inte slå lika många gånger som ett otränat hjärta. För att sänka vilopulsen snabbare är det viktigt att du verkligen tränar tufft. Medeltuff träning sänker också vilopulsen, men långsammare. Intervaller är rena rama styrketräningen för hjärtat och gör att din vilopuls sjunker snabbare, så se till att pressa upp pulsen till 90 procent av ditt max några minuter under ett par pass i veckan så ska du se att det händer grejer! Vilopuls för kvinnor mellan 18-45 år: Vältränad: 18-25 år: 54-60 26-35 år: 54-59 36:45 år: 54-59 Utmärkt: 18-25 år: 61-65 26-35 år: 60-64 36:45 år: 60-64 Bra: 18-25 år: 66-69 26-35 år: 65-68 36:45 år: 65-68 Över genomsnittet: 18-25 år: 70-73 26-35 år: 69-72 36:45 år: 70-73 Genomsnitt: 18-25 år: 74-78 26-35 år: 73-76 36:45 år: 74-78 Under genomsnitt: 18-25 år: 79-84 26-35 år: 77-82 36:45 år: 79-84 Dålig: 18-25 år: 85+ 26-35 år: 83+ 36:45 år: 85+ Tabell tager från aktivtraning.se Min vilopuls har legat stabil denna vecka
