<p class="p2"><span class="s1">Här kommer veckans underkroppspass alá Pischa som har hand om min träning just nu! </span></p> <p class="p2"><span style="font-size: inherit;"><strong>Uppvärmningsset</strong>:</span></p> <p class="p2"><strong><span class="s2">1️⃣</span><span class="s1">A: Cursey lunge</span></strong></p> <p class="p2"><strong><span class="s1"> </span></strong></p> <p class="p2"><strong><span class="s2">1️⃣</span><span class="s1">B: Sumo kettblebell deadlift</span></strong></p> <p class="p2"><span class="s1">Kör 12 repitioner (sex per ben på 1A) X 2 varv </span></p> <p class="p2"><span class="s2">2️⃣</span><strong><span class="s1"> Front squats </span></strong></p> <p class="p2"><span class="s1">Första och andra setet ska vara tungt. Sänk vikterna på tredje och fjärde setet. Kör sex repitioner på varje set med 90-120 sekunders vila mellan setten.</span></p> <p class="p2"><span class="s1"> </span></p> <p class="p2"><strong><span class="s2">3️⃣</span><span class="s1">Smith Machine Step Up</span></strong></p> <p class="p2"><span class="s1">X 6-8 repitioner per ben. Kör tre varv med 60 sekunders vila </span></p> <p class="p2"><strong><span class="s2">4️⃣</span><span class="s1">Glute Ham Raise </span></strong></p> <p class="p2"><span class="s1">X 10 repitioner två varv med 60 sekunders vila </span></p> <p class="p2"><span class="s1"><strong>Avslutning</strong>: </span></p> <p class="p2"><span class="s2">5️⃣</span><strong><span class="s1"> Tabata på löpband </span></strong></p> <p class="p2"><span class="s1">8 set x 20/10 sekunder (spring i 20 sekunder vila i 10 sekunder) </span></p>
