Det här passet har jag visat förut men tycker att det förtjänar en omsorgsfull påminnelse. Ryggen förtjänar den omsorg den behöver och det är tråkigt att den oftast får uppmärksamhet när man redan har fått ont i ryggen. Dessa övningar är grymma för att stärka ryggen. Komplettera det här passet i din hemmaträning för att ge ryggen förutsättningar att bli STARK. Med hjälp av en stark rygg får vi bland annat en ståtlig hållning, skydd mot ryggraden och kan ses som kroppens stöttepelare. Tack vare en stark rygg kan vi reducera skaderisken vardagen faktiskt utsätter oss för. Rygglyft Ligg på mage med blicken ned i golvet med armarna fram. Lyft fötter, spänn benen, spänn rumpa och lyft bröstkorgen i takt med att du böjer armarna. -Denna övning ger träff i ländryggen och rumpa. Ryggklockan Ligg på mage med blicken ned i golvet. Använd ett valfritt relativt lätt föremål (en flaska funkade fint) och förflytta flaskan genom stora cirklar ovanför kroppen. –Grym övning för att stärka skulderblad och axlar. Kör åtta cirklar åt varje håll. Sidoplanka med gummiband Ställ dig i en sidoplanka (du känner dig kropp bäst & det går utmärkt att köra denna på knäna) och placera gummibandet mellan händerna. Lyft ena handen mot taket och följ med i både kroppens rörelse och i blicken. –Denna övning tränar dina axlar, rygg, mage och balans. Kör åtta repitioner per sida. Good mornings Ställ dig rakt med höftbrett mellan fötterna. Håll ihop händerna bakom nacken och fäll fram genom att spänna mage, rumpa och att du skjuter bak höften. Kör lugnt och kontrollerat ner och explosivt upp. -Denna övning tränar baksidan av låren, rygg och mage. Upprepa 12-16 gånger per övning i 4-5 varv. Vila 1-2 minuter mellan varven 🖤. 💥
