Passen i utegymmet får inte vara för långa, då tappar jag motivationen helt. Det här passet var helt perfekt. Det vart tungt tack vare flåset. Smutsiga kläder och smutsiga händer efter ett pass i utegymmet -Sergejs morgongympa -Slam & sprawler -Kettlebell swing Antal repitioner: -1, 6, 6 -2, 5, 6 -3, 4, 6 -4, 3, 6 -5, 2, 6 -6, 1, 6 Som ni ser ökar antal repitioner av Sergejs morgongympa per varv medan slam & sprawler minskar. Antal repitioner av kettlebell swing är den samma genom de sex varven. Såhär det övningarna ut: Sergejs morgongympa är ett komplex som min gamla pt Kalle lärt ut till oss. Det är ett komplex som innehåller fyra moment. Jag brukar lägga mig mellan 30-50 kg på skivstången beroende på hur många repitioner som ska utföras. Detta komplex ska gå ganska snabbt att utföra. 1. Marklyft 2.Rodd 3.Frivändning 4.Stöt -Slam & sprawler Kasta viktad boll med kraft i marken, ta dig ner och gör en sprawler, fånga upp bollen och återupprepa övningen -Kettlebell swing
