Idag så gästade jag och Eva Buc Platinis center i Sundbyberg. Jag laddade upp för ett benpass med en iskall Clean. När man väl har skadat sig en gång känns det alltid lite läskigt att utmana just dom partierna i kroppen. Nu har jag rehab tränat med Kalle i ett par veckor och min ljumske känns mycket, mycket bättre. Jag kände mig redo för ett benpass på bortaplan och idag körde vi just ett STABILT jäkla benpass. Jag gillar basövningar i styrketräning. Marklyft, rodd, stöt, frivändningar och squat. & idag var det just squat på schemat. Här har du ett stabilt benpass tills din nästa leg-day. A) Uppvärmning B) FRONT SQUAT 3-3-3-3-3 Alltså 5 varv x 3 repitioner. Vila mellan varje varv och öka vikten. Jag körde på rätt så lugnt just för att känna efter i ljumsken. Fokuserade på tekniken och att hitta anspänningen i rätt muskelgrupper. Min sista 3:a slutade på 60 kg. Jag blev så lycklig över att det faktiskt kändes bra. Det gjorde inte ont någonstans och benen orkade hålla isär genom övningen. Förut så kände jag hur t.ex. knäna ville kompensera för att det inte kändes bra i ljumsken. C) SPLIT SQUAT Kör 10 repitioner per ben x 3 varv med ca en minuts vila mellan varven. D) Avslutande EMOM Vi delade upp oss två och två men om du kör själv går det också bra. Gör 20 tunga, explosiva KB sving (40 tillsammans om du kör med kompis) var andra minut. Så från det att klockan startar upp till 8 minuter. Vilan är tiden mellan 2,4,6 och åttonde klockslaget.
