Jag älskar WörkOuts söndagspass. Idag körde vi Evas söndags tango. Ett grymt cirelpass som innehöll både stryka och flås. Perfekt att göra ihop med en kompis på gymmet. Denna hybrid bana körde vi 3 gånger med detta upplägg: A)Du kör en station i 30 sekunder. Efter det byter du station med ca 10 sekunders vila. Ta dig igenom alla sju stationer. Då har du gjort ett varv och tar två minuters vila. B) Samma upplägg med 30 sekunder per station med 10 sekunders vila mellan bytena. Denna gång lägger du på ett till varv, så efter zig zag run går du tillbaka till goblet squat. Efter två varv ta två minuters vila. C) Samma upplägg med 30 sekunder per station med 10 sekunders vila. Nu kör du igenom tre hela varv! -Goblet squat Squat med kettlebell. Här ska du utmana dig själv och ta tung vikt. Tänk på att spänna skulderna! -Burpee boxjump Burpee, hopp, burpee och hopp! -Breakdance situp Lägg dig ned på rygg, gör en situp, lägg tungt på ena armen och sträck dig upp! -Pistol squat Denna övning utmanar din rörlighet. Gå så långt ner du kan! -KB swing Samma här. Kettlebell swing är en av två tunga moment i hybrid banan så utmana dig själv med en tung vikt! -90/90 Molility Varva ställningen i luften så att du hamnar i en 90 graders vinkel med benen. Denna sträcker musklerna i benen men är också ansträngande för bålen -Zig Zag run Lägg ut koner och zick-zacka springandes mellan dom! Vem kör denna på gymmet ikväll/imorgon? ?
