Igår bjöd Moa på Wörkout på en riktig killer för ben och rumpa. Är riktigt mör och vill inte ens tänka på träningsvärken som jag kommer att ha imorgon? (dag två är alltid värst för mig). Jag skulle föreslå att man kör två på detta pass, man behöver någon som pushar en när det känns tungt. Uppvärmning: -800 m löpning -Efter löpningen väntar en intervall, fortfarande uppvärmning men en tuff sådan: Trä ett band om varandra. Den som får bandet runt sig jobbar i tre minuter innan ni byter plats. Spring mellan två punkter, och kompisen ska hålla emot den som springer. Det SKA vara tungt. När du har sprungit två vändor har du klarat första varvet, gör då 5 knäböj. Spring fyra vändor, gör 10 knäböj, spring sex vändor, gör 15 knäböj osv. När det har gått tre minuter byter ni plats och efter intervallen kör ni samma vända igen fast nu under två minuter! Hänger ni med? =) Passet: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 -Burpee -Kettlebell swing -Air squat Du kör alltså en pyramid där du börjar med fem repetitioner på alla övningar, följt av 10, 15 osv. Ta gärna en utmanande vikt på kettlebell svingarna för att optimera träningspasset. Här är det klokt om ni kör tillsammans, för man behöver rejält mycket pepp! ?? Mina träningskläder kommer ifrån Aimn
