Just nu gör jag en massa tester för att hoppa på en programmering i slutet utav april hos Buc. Målet är att bli starkare och perioden sträcker sig fram tills midsommar. Det kommer att bli roligt att se vad som kan hända på dessa veckor. Jag har aldrig varit ur form och jag har relativt hög standard på min träning. Men en programmering är alltid en programmering så jag är hoppfull! Sedan en tid tillbaka kör jag gruppträning på Bucs center som ligger i Sumpan på Tulegatan 23. Den 23e april är det öppet hus och söker du precis som jag högkvalitativ gruppträning är det här platsen. Gör en notis om det öppna huset och spana in hemsidan för att läsa mer. Underkropp: Igår lyfte jag hela 1,7 ton på 37 repitioner back squat. Appen jag loggar i är ett verktyg som alla hos Buc använder sig utav. Upplägget på testet var enkelt. Sammanlagt kör du åtta set med back squat där du för varje set ökar vikten. 1-10 repitioner med stången 2-5 repitioner med en ökning av vikten 3-5 repetitioner med ytterligare en ökning utav vikten 4-5 repitioner med ytterligare en ökning utav vikten 5-3 repitioner med ytterligare en ökning utav vikten 6-repitioner med ytterligare en ökning utav vikten 7-3 maxlyft 8-3 maxlyft Efter varje set måste du ta ordentligt med vila, tänk att hela stegringen bör ta 30 minuter. Jag slutade mina max på 75 kg. Mitt ena knä började att rotera inåt och därifrån måste jag på ett personligt plan jobba vidare ifrån men kände mig ändå nöjd över ökningarna och mina två max repitioner. Överkropp: Under dagens överkroppspass var det samma test & metod fast med bänkpress. På mitt åttonde set försökte jag mig på 55 kg men det gick inte. Sänkte till 50 kg men det gick inte heller efter kraftansträngning på försöket på 55 kg så det slutade på 45 kg. Det kommer att bli spännande att se vad programmeringen kommer att göra i styrkan. Mot slutet av perioden ska vi göra samma tester så nu är det upp till bevis för min egen del 💪🏼. Helkropp styra/flås: I helgen körde jag en riktig killer uppe i Hundfjället. Att kombinera styrka och flås är en favorit men ett tag i den här pyramiden kände jag att jag kanske hade tagit lite väl mycket vatten över huvudet. Marklyft (lätt vikt, jag körde på 40 kg) Hantel Snatch (varannan arm, jag körde en hantel på 15 kg) Ball slam Burpees Pyramiden i antal repetitioner: 18-16-14-12-10-8-6-4-2 (kör alltså 18 repitioner av samtliga fyra övningar och fortsätt sedan nedåt med 16,14,12 osv) 💦. Resterande träningsplan för veckan: Imorgon ska jag köra ett tidigt hiit pass innan min och Mikaelas arbetsdag. Torsdag är min vilodag och på fredag tänkte jag springa och köra mage. Helgen spenderas i Marbella. Är övertygad om att vi kommer att vilja gå morgon pw i bergen och spana in ett nytt gym där nere. Med Hugo blir det ofta Crossfit inspirerad träning men på helgerna försöker jag alltid att optimera tiden och köra helkroppspass alternativt löpning. Hoppas att du har haft en fin träningsvecka hittills
