<p style="text-align: center"><strong>Uppvärmning: 10 minuter löpning i uppförslutning</strong></p> <p style="text-align: center"><strong>A) 15-12-9 på tid</strong><br /> - Kettlebell truster 2x 10 kg. Du har två kettlebells i vardera hand. Sätt dig ner i huk och när du börjar reser du dig upp och trycker upp redskapen över huvudet så att du har raka armar. Ner igen i 90 grader för att sedan skjuta ifrån och upp igen med kettlebellsen.<br /> - Kettlebell svingar 16 kg. Vanliga svingar. Ner mellan benen och upp till huvudetshöjd.<br /> - Kettlebell squats 16 kg. Krama om kettlebellen och gör benböj.</p> <p style="text-align: center"><em>Vila i EXAKT 10 minuter</em></p> <p style="text-align: center"><strong>B) Emom 10 minuter.</strong></p> <p style="text-align: center">Första minuten: Stå på händer mot en vägg i 30 sekunder. Hoppa ner och vila i resterande 10 minuter tills klockan visar två minuter, då börjar du med 30 sekunders planka. Vila till tre minuter och börja om med att stå på händer.</p> <p style="text-align: center">Jag kan säga att B-delen körde sönder mig totalt. Jag var svimfärdig, snurrig och illamående. Man underskattar hur jobbigt det är att stå på händer. Jag tränade på kvällen, det vill säga efter middagen. Det ska jag aldrig göra igen. Jag kan inte träna med mat i magen för det slutar alltid med att jag måste spy. Jag har inte spytt på länge men detta pass gick mig ur balans. Brutalt jobbigt men jag ska ge mig på det senare ikväll igen!</p> <p style="text-align: center"><a href="http:https://ls-static.bonniernews.se/_amelia_/4497/2015/01/P1017316-1.jpg"> </a></p>
