Den här veckan anslöt jag mig till Pischas onlineträning 😍. En fyra veckors styrkeperiod väntar och såhär ser ett underkroppspass ut. A) Valfri uppvärmning 5-10 minuter B) Superset 1️⃣ Hollow Hold on bar 30 sek 2️⃣ Deadbug on bosu ball 20 reps X 2 C) Back squat 1️⃣ Set 1-2: 5 repitioner med tung, utmanande vikt 2️⃣ Set 3-4: 10 repitioner av lägre vikt Vila 90-120 sekunder mellan varje rep D) Enbets höftlyft med hantel 10 repitioner per ben X tre varv. Vila 90 sekunder mellan varven. E) Split squat 8 repitioner per ben X tre varv. Vila 90 sekunder mellan varven. F) Single leg seated leg curl (Fanns inte på gymmet som jag spelade in på, googla❣️).10 repitioner per ben X tre varv. Vila 90 sekunder mellan varven. G) Avslutande tabata Avsluta passet med en assult bike tabata 20/10 sek X 8 varv 💦.
