<p style="text-align: center"><strong>A)</strong> Uppvärmning: Jogga i 3 km</p> <p style="text-align: center"><strong>B)</strong> Marklyft 50 kg (eller så mycket som du orkar) plus Burpees<br /> Minut 1: 3 marklyft + 3 burpees<br /> Minut 2: 3 marklyft + 5 burpees<br /> Minut 3: 3 marklyft + 7 burpees<br /> Minut 4: 3 marklyft + 9 burpees<br /> Minut 5: 3 marklyft + 11 burpees<br /> Minut 6-7: ( När antalet burpees ökar behöver jag en till minut på mig att klara alla) 3 marklyft + 13 burpees<br /> Minut 8-9: 3 marklyft + 15 burpees<br /> Minut 10-11: 3 marklyft + 17 burpees</p> <p style="text-align: center">Som jag förklarat tidigare så är det klockan du tränar mot. när du startar klockan börjar du på 00.00 och börjar med tre marklyft och tre burpees. Jag blir klar vid ca 20 sek och då vilar jag i 40 sek tills klockan visar 1 minut, då börjar jag med tre marklyft och fem burpees osv, osv.</p> <p style="text-align: center"><strong>C)</strong> Squats med kettlebell, 6x16 kg</p> <p style="text-align: center"><a href="http:https://ls-static.bonniernews.se/_amelia_/4497/2015/02/IMG_6081-1.jpg"> </a></p>
