Jag och Hugo har tillsammans börjat köra crossfit på en box. Han är såklart överlycklig, över att få fånga upp träningsformen igen. Upp med en hand om du minns att han en gång tävlade i den 🤚. Blurrr Jag är glad över att vi nu smidigt kan få ihop gemensam träning. Vi har på senare tid tränat ganska separat och jag saknar alltid att träna med Hugo. Mycket inom träningsformen hanterar jag. Det är den gymnastiska delen som sätter lite krokben. Jag kan inte gå på händer, eller göra t.ex. muscle ups eller ordentliga pull ups. Jag får helt enkelt se till att lära mig det. Bortplock efter pass Det bästa med det här, eller egentligen det mest effektiva är att boxen erbjuder riktigt tidig morgonträning. Första klassen drar igång kl 05.30 och vår plan för hösten är att i vardagen delta på minst två, helst tre. Det är oerhört praktiskt att vara klar med dagens träning redan kl 06.30. Det hänger såklart på att man kommer i säng i god tid och där har den här nattugglan en utmaning 😅. Hur som helst, tänkte dela morgonens pass: -400 m löpning -Max Clean & jerk Work: 3 minuter / 1 minuts vila X 5 varv På svenska betyder det att på ett varv ska du springa 400 m och sen göra så många tunga Clean & jerk som möjligt resten utav tiden (tre minuters intervaller). Jag t.ex. körde 45 kg på stången och hann fem stycken innan klockan slagit tre minuter. Därefter har du en minuts vila innan du återigen springer 400 m och går på skivstången. Upprepa denna intervall fem gånger. Målet var att samla ihop 30 st Clean & jerk. Jag klarade 26. Utmaningen i denna workout var att hitta ett tempo som gjorde att löpningen inte tog allt för lång tid. Samtidigt som du inte kan komma allt för andfådd in i lyften. -Hanterar du inte Clean & jerk så alternera
