I annonssamarbete med Clean Drink Igår körde vi en fjärde vända utav #cleancamp lett utav ingen mindre än BAE uppe på magiska Fåfängan Jag, Hamed och Aki hann njuta i eftermiddagssolen en kort stund innan Helvetet bröt ut Hugo bjöd på en högintensiv amrap (så många varv som möjligt tills dess att tiden är slut) som du och en vän skulle kunna testa! Det ni då skulle behöva är: -Kettlebell -Tidtagarur -& pannben! Hugo delade upp övningarna i tre grupper. Ni arbetar i samtliga grupper i åtta minuter och vilar i två minuter innan vi startar igång nästa. Så sammanlagt 24 minuters träning och sex minuters vila. Det behövs faktiskt inte mer än 30 effektiva minuter och det här passet är perfekt att köra ute på gräsmattan A) -10 stycken synkroniserade burpees -10 stycken utfallssteg med kettlebell (fem per ben) -10 stycken benböj B) -10 stycken kettlebell svingar -10 stycken marklyft med kettelebell -20 stycken upphopp (här SVED det i mina och Hameds ben!) C) -50 meter löpning (sätt upp två markeringar på ca 10 meter och spring mellan markeringarna fem gånger -Planka medan kompisen kör (när kompis sprungit klart byter ni positioner och du börjar kuta Ni arbetar vid varje station i åtta minuter, och kör så många varv ni hinner tills dess att det gått åtta minuter. Då vilar ni i två minuter och fortsätter sedan till nästa station. Detta är sammanlagt 24 minuters träning och sex minuters vila. Det behövs faktiskt inte mer än 30 effektiva minuter och det här passet är perfekt att köra ute på gräsmattan! Tack för gårdagens roliga ”håll käften” pass♥️
