Jag kom över ”Hälsobibeln” via facebook och såg ett roligt träningsupplägg för fyra veckor. Detta funkar både hemma och på gymmet, så jag tänkte att det är övningar som passar alla, även för den som känner att man inte har tid för träningen. Detta tar 10 minuter. Sju gånger i veckan, i fyra veckor. Det är 28 pass, alltså 28 dagars träning som endast tar 10 minuter av din dag. Ska vi inte köra detta tillsammans!? =) Övningar: Plankan Knäböj Bird-dog Höftresningar Armhävningar Träningsplan fyra veckor: Den här träningsplanen innehåller två olika träningsprogram: Träningsprogram 1 och Träningsprogram 2. Träningsprogram 1: Plankan – 1 minut Armhävningar – 1 minut Knäböj – 2 minuter Bird-Dog – 1 minut Höftresningar – 1 minut Plankan – 1 minut Armhävningar – 1 minut Knäböj – 2 minuter Träningsprogram 2: Plankan – 3 minuter Bird-dog – 3 minuter Höftresningar – 3 minuter Armhävningar – 1 minut Första veckan: Dag 1: Träningsprogram 1 Dag 2: Träningsprogram 2 Dag 3: Träningsprogram 1 Dag 4: Träningsprogram 2 Dag 5: Träningsprogram 1 Dag 6: Träningsprogram 2 Dag 7: Träningsprogram 1 Andra veckan: Dag 1: Träningsprogram 2 Dag 2: Träningsprogram 1 Dag 3: Träningsprogram 2 Dag 4: Träningsprogram 1 Dag 5: Träningsprogram 2 Dag 6: Träningsprogram 1 Dag 7: Träningsprogram 2 Tredje veckan: Dag 1: Träningsprogram 1 Dag 2: Träningsprogram 2 Dag 3: Träningsprogram 1 Dag 4: Träningsprogram 2 Dag 5: Träningsprogram 1 Dag 6: Träningsprogram 2 Dag 7: Träningsprogram 1 Fjärde veckan: Dag 1: Träningsprogram 2 Dag 2: Träningsprogram 1 Dag 3: Träningsprogram 2 Dag 4: Träningsprogram 1 Dag 5: Träningsprogram 2 Dag 6: Träningsprogram 1 Dag 7: Träningsprogram 2 Happy training! =)
