Jag och Meley köttade Kalles styrkefest på Wörkout igår kväll. Det var skönt att på kvällen få styra om mot stan och släppa disken och läggningen till Hugo. -Att få träna är min mentala timme. Timmen jag blir tanklös och fokuserar på det fysiska men där jag egentligen laddar upp det psykiska Kalle är fysiolog i grunden och har arbetat mycket inom elitidrott. & han är expert på kontrastträning! Det gick fort för mig när jag började styrketräna på riktigt, mycket tack vare hans kompetens. Vad innebär kontrastträning? Det innebär att man kombinerar en tung övning ihop med en lätt/explosiv övning där man använder samma muskelgrupper och är ett perfekt upplägg om man vill bygga upp styrka. Det går ut på att man chockar kroppen. ”Metoden använder sig av den s.k ”post-aktiveringspotentialen” vilket betyder att nervsystemet aktiveras av den tunga övningen och ökar sin potentiella kraftutveckling i den explosiva. Metoden låter oss också träna två egenskaper samtidigt, styrka och explosivitet/power men är även ett sätt att rekrytera fler muskelfibrer för styrka och muskeltillväxt. Kom ihåg att all explosiv träning kräver en bra grundstyrka och många övningar för explosivitet har en längre inlärningskurva än traditionella styrkeövningar”. Så komsi till oss på WörkOut för att få ta del av det här roliga! Jag övar och matar teknik fortfarande vecka efter vecka =) Gårdagens pass: A) Marklyft: 10-10-5-4-4 Explosiva kettlebells: 0-0-8-6-6 -Vikter bestämmer du själv. Jag och Meley lyfte ganska lätt i våra två första repetitioner men såg hela tiden till att öka vikterna i våra marklyft. Avslutade med fyra lyft på 95 kg. B) Front squats 8-8-5-4-4 Explosiva boxhopp: 0-0-4-3-2 -Här är det samma upplägg. Välj vikt själv och öka successivt Efter passet kom fina @tanbygaby och skickade in mig i hennes tält. Jag hade aldrig testat spraytan men ville bli lite extrabrun inför Hugos fest. Resultatet blev magiskt (ni kommer att få se bättre efterbilder under dagen) och såhär såg jag ut direkt efter. Jag väntade i ca tre timmar innan jag hoppade in i duschen hemma och sköljde av färgen. Det ser naturligt ut, som en solkysst Pulkis??
