Miniband/gummiband är ett sådant där mångsidigt träningsredskap som är guld värt att investera i för att enkelt kunna träna hemma! Här har jag samlat mina sex favoritövningar med gummiband för en stark rumpa: -Kick backs 15-20 repetitioner per sida. -Höftlyft Ha bandet ovanför knäna, gärna upphöjda ben för att verkligen säkerställa träff i sätet. 15-20 repetitioner -Enbens squat 20 repetitioner (10 per ben) -Squat med kick Om det är svårt med balans är det ok att hålla i något men försök först utan stöd! 20 repetitioner (10 ber ben). -Musslan Lägg dig i fosterställning på golvet, placera bandet ovanför knäna och lägg fötterna på varandra. Styr rörelsen med hjälp av det översta knät. Den här övningen är bra för att både öka din rörlighet och styrka! Gör 15 repetitioner per ben. -Sidogång Den här övningen är en riktig killer, och nästan värst av dom alla! Den tar i mindre muskelgrupper i sätet och en bra övning just för att stärka de små muskelpartiet. Gå parallellt med raka fötter, och vicka inte på höfterna i sidogången. -Avsluta rumppasset med en minuts sidogång med gummibandet Du känner din kropp allra bäst och det bästa är att alltid starta försiktigt för att sen öka belastningen. Känn efter om mina antal repetitioner funkar, annars korta ner! Jag skulle köra den här styrkecirkeln 4-6 gånger🍑
