SATS stängde ju ner i veckan och jag tror fler gym har följt deras exempel? Det känns ju vettigt i och med att det rör sig mycket folk på en liten yta och alla kanske inte är så noga med att sprita av efter man har använt saker osv. Helt klart klokt beslut tycker jag även om det känns tråkigt att inte kunna hoppa in lite spontant. Jag har faktiskt vågat gå till WörkOut som fortfarande håller öppet då det är mindre med folk och man därför kan ha mer koll på att folk inte kommer sjuka, var mer noggrann med hygienen m.m. MEN med det sagt så tycker jag inte man ska se det som hopplöst att gymmen stängt och att man nu inte kan träna. Det kanske kräver lite tänk men det går att få till riktigt bra träning även hemma med lite vilja och kreativitet! Här kommer ett söndagsinlägg med lite tips och inspo på träning att få till hemma! Häromdagen tipsade jag om sex övningar med gummiband för en stark rumpa. Har du inget band som det jag visar kanske du har något annat elastiskt du kan knyta runt benen? Eller beställa hem lite enklare redskap som dom nedan. Just såna här band är ju också toppenbra att ta med sig på resa då de tar noll plats i bagaget. Här hittar du sex övningar för en stark mage. Nu kanske man inte har en pilatesboll, sandboll eller hantlar hemma men då gäller det att modifiera! Kanske har du något annat tungt hemma som går att greppa med båda händerna för Russian twist? Har barnen några bollar du kan använda för bål-armhävningar? När det är hemmaträning på g får man vara lite kreativ! Om du har en kettlebell hemma så GRATTIS - du har ett fantastiskt verktyg för att få till allsidig träning för hela kroppen. Se till att använda den! Här samlade jag fem favoritövningar med kettlebell. Om du har en pilatesboll hemma har du också ett kanonredskap att göra massor av bra övningar med där du själv reglerar svårighetsgrad med din egna kroppsvikt. Här har jag mina sex favoriter för rumpa och mage! Löpning! Om man ska vara positiv i dessa tider så ökar verkligen motivationen att gå ut och springa istället för att stå på en crosstrainer på gymmet. Du får frisk luft, solsken (förhoppningsvis) och konditionsträning med en riktigt endorfinkick som resultat! Dessutom är det lätt att hålla sig ifrån folk för att minska smitta. Frisk luft behöver vi få även om vi håller oss hemma! Är du nybörjare på att springa? Börja med att varva jogg och promenad. Exempelupplägg som jag själv körde som nybörjare: - Jogga 3 min - Gå 2 minuter (se till att gå med tempo så du inte tappar pulsen, du får återhämta dig från joggat men ska inte varva ner för mkt) Gör detta 6 gånger så har du fått 30 minuter konditionsträning! Du kan sen successivt öka på tiden du joggar och minska gå-tiden och/eller öka antal repetitioner. Har du en backe i närheten kan du nyttja den för backintervaller. - Jogga/spring uppför - Gå i rask takt nerför Beroende på hur lång och brant backen är får du anpassa antalet varv men jag skulle säga att minst 5 varv, gärna 10! Intervaller! Är alltid en bra idé för att få bättre kondition. En riktig killer som går att anpassa efter egen förmåga är den här:-800 m -600 m -400 m -200 m -800 m -600 m -400 m -200 mBörja med att jogga på 800 m och öka sen hastigheten vid varje ny distans. Mellan varje distans får du antingen vila helt eller gå sakta och hämta andan 1-2 minuter. När du kört 200 meter i HÖGT tempo är du sen tillbaka på 800 meter och tar det lugnare med jogg. Här var några hemmaträningstips från mig. Självklart kan allt modifieras och det finns ju tusen upplägg till att köra! Tipsa gärna vidare i kommentarsfälete om du har något grymt träningstips för hemmaträning att dela med dig av! Gillar du träningsinlägg som dessa? Tryck då på hjärtat så jag vet att det uppskattas!
