Vill du testa på ett renodlat crossfitpass med dina vänner så ska du testa den här! Flås och muskeluthållighet i ett och samma pass. Vi var tre på denna, och blev klara på ca 35 minuter. Passet: -3000 m löpning -125 thrusters -100 toes to bar (jag körde knee to elbow) -90 over head squat -3000 m löpning Såhär går det till: Den ena börjar med att springa 300 m, medan dom andra vilar. Ta er igenom allas 300 m tills ni når 3000 m, då går ni vidare till thrusters En thruster: Börja övningen med en squat och vila vikterna på axlarna (jag körde på 24 kg dvs 12 kilos hantlar). Ta dig upp från squat och lyft hantlarna ovanför huvudet, tills armarna är fullt utsträcka. Vi körde mellan 10-15 repetioner var. Ta er upp till 125 stycken och det är bara en som jobbar medan dom andra vilar Mitt linne kommer ifrån HM, tights från Stronger (hero) och skor från Reebok Toes to bar: I denna övning är det tänkt att två jobbar samtidigt. Hanterar du inte tekniken så kan du köra som jag genom att dra upp knäna till armbågarna. Vi körde på 10 stycken var. En kompis hänger bredvid den som jobbar och den tredje vilar Over head squat: Ner och så upp! 3000 m löpning: Samma upplägg som tidigare, dela upp den och kör 300 m var Vi krigade på bra! Efter passet käkade jag och Hugo en god frukost
