Hotellgym är svåra, man vet aldrig riktigt vart man hamnar. Men några redskap brukar alltid finnas på hotellgym- t.ex. bollar! Här kommer några effektiva mag & rumpövningar med boll: -Planka & enbensböj Den här övningen är en av mina favoriter och en jag kör varje vecka för att aktivera djupa magmuskler och stärka stabiliteten i skuldror och lats. Tänk att du drar benet just från de djupa magmusklerna tack vare att du står stabilt i plankan. Övningen ger dessutom VÄRLDENS träff i sätet! -Dynamisk planka/ drag med fötterna Det här är också en superbra övning för bålen. Stå i en dynamisk planka och dra bollen med hjälp av fötterna mot magen/bröstet. Lite som en omvänd crunch! -Balans på boll Ställ dig på alla fyra och hitta balansen med hjälp av bålen -Peek på boll Placera dig i en planka och dra med hjälp av magen och fötterna till dig bollen- riktig killer för magen ???? -Crunch på boll Placera skuldrorna på bollen och cruncha dig upp med hjälp av bålen. Övningen görs med hjälp av de djupa magmusklerna och jag brukar göra med en viktplatta för att få ännu mer träff i musklerna. -Fällkniv med boll Lägg dig på rygg på golvet. Placera bollen mellan dina fötter och cruncha dig upp för att möta bollen från fötterna till händerna. Tänk på att suga in naveln, sänka revbenen och att inte svanka.
