När tänker du att det är nystart, i januari eller i slutet av augusti? Jag tänker nog att året har två nystarter men ser månadsskiftet augusti/september som mer nyår än det faktiska nyåret tror jag. Med "nyår" kommer rutinerna, både gamla och nya och nya målsättningar & det dom flesta har på sin "to do" är att komma igång med träningen. Men det kan vara fasligt marigt det där med träning, antingen är svårigheten att komma igång eller att bibehålla. Här är mina tips för dig som tänker att du ska köra igång med träning i höst! Gräv där du står Alla har vi olika förutsättningar och bakgrunder. Är du grundtränad men kommit bort från träningen ett tag, har du nyligen fött barn eller genomgått en operation eller är du som Pulkan innan Hugo (kräktes i diket efter första löprundan med Hugo & den var inte lång...) och har bara sett träning som något jobbigt andra sysslar med? Utgå från dig och dina förutsättningar idag. Sätt en plan Du gräver där du står och kommer fram till något som känns rimligt. Kanske är ditt mål att springa milen under 1 timme? Då är det bra att göra ett löpschema. Vill du gå ner X kilo i vikt? Då är det bra att sätta ett hållbart schema för mat och träning. Vill du få mer ork på hemmaplan men träna så lite så möjligt? Då är det bra att spika in typ 2-3 effektiva träningspass i veckan. Ja du fattar, känn efter vad ditt mål är med träningen och gör en hållbar plan. Ta hjälp av en coach Om du har råd är det en himla bra investering att ta hjälp av en coach för att nå dina mål. Det blir lättare att hålla sig till planen om man har någon att bolla med och någon som är specialiserad på just ditt mål kan ge dig verktyg du kanske inte visste något om för att nå det. Kostschema, träningsupplägg etc. - det mesta går att sköta digitalt idag också så det är både smidigt och smittsäkert. Hitta en träningskompis Om du inte har möjlighet att ta hjälp av en coach kan du komma långt med en träningskompis! Peppa varandra när det känns tungt, fira när det går bra och ha roligt ihop när ni ses och tränar. Det är alltid lättare att följa planen när man är två som liksom påminner varandra. Dessutom ett himla bra sätt att få in kompistid med träningstid samtidigt för vardagspusslet! Mjukstarta Det som är kul med nystart är att man är pepp! Men den där peppheten kan lätt göra att du startar för hårt och sen väggar efter någon vecka och försvinner helt. Antingen för att du inte tycker det är kul längre/inte ser resultat trots superhårt jobb. Eller för att du faktiskt tränar dig sjuk. Om du tränar för hårt är det inte ovanligt att bli drabbad av exempelvis förkylning och så blir du liggande i någon vecka och tappar allt vad resultat, motivation och ork att göra. Så även om du känner att du kan kötta på, ta vilodagarna och maxa inte ut dig själv. Hitta det du tycker är roligt Du kommer aldrig orka hålla i träningen en längre tid om du tycker det är dödens dödstråkigt. Eller okej ett fåtal kanske kan det men majoriteten så om du pinar dig igenom träningen kommer du hitta anledningar att skippa den. Dans, löpning, gymnastik, frisbeegolf - vad för träning tycker du är hyfsat kul? Bygg på den! Unna dig själv materialistiskt OK det kanske är dumt egentligen att träning = köpa saker MEN jag och många med mig upplever att det blir mycket roligare att träna i snygga träningskläder eller kanske med en ny pulsklocka. Unna dig själv ett startkit och fira delmål med eventuella gadjets du suktat efter. Det är du värd! Se också till att kläderna faktiskt funkar till din träning, ha inte brallor som glider ner när du springer eller skor som skaver lite - det kommer dra ner dig och göra träningen motigare. Gör en träningsplaylist Lura hjärnan att koppla ihop träning med dina absoluta favoriter du bara vill dansa till för att automatiskt få mer glädje till träningen. Låtar som gör dig glad och taggad även när en gråmulen morgon gör att du helst vill ligga kvar i sängen. Ha en aktiv vardag Försök röra på dig lite lätt 30 minuter om dagen så kan du känna dig hyfsat lugn i att du har en aktiv livsstil. Det kan vara en promenad på lunchrasten eller hem från förskola/skolan, att välja den långa vägen hem, stå upp och jobba vid skrivbordet eller att timea in 10 burpees varje timme lite snabbt. Smått blir stort! Jämför dig bara med dig själv Snegla inte på hur snabbt den på löpbandet bredvid springer eller hur tungt någon annan lyfter. Den enda du ska jämföra dig med i träningen är du vs. ditt tidigare jag. Se till dina framsteg och ge dig själv en klapp på axeln! Har du något dundertips att dela med dig av får du gärna göra det i kommentarerna! ♥️
