Acceptera faktan Grämer du dig över att ledigheten är slut? Tänker du att du borde ha hunnit lite mer, gjort lite annat, att det inte var tillräckligt varmt, kul, avslappnande eller vad som helst? Eller känner du dig till och med ångestfylld över att jobbet väntar? Försök att gilla läget - livet går vidare och vips är det semester igen! Mjukstarta lite lagom Gå inte all in från semestermode till vardagsrutin utan låt det bli en mjuk start. Det blir kanske allt för drastiskt att gå från noll rutiner till att träna 3 ggr, köra matlåda på jobbet, lägga sig tidigt osv. första veckan. Träna en dag, kör lite vardagslyx med utelunch på jobbet någon dag och busa till det med lite för sen läggning någon kväll. Smyg med lite av semesterkänslan in i vardagen första veckan. Samma sak med jobbet, försök ta det lite lugnt och stressa inte upp dig över alla mail och to do punkter som väntar, du behöver inte lösa ALLT på första dagen! Ställ matklockan... Handen upp om du äter helt annorlunda under sommaren med frukost kl 11, ingen lunch, en glass på eftermiddagen och en sen tapasmiddag exempelvis? Bästa för att komma in i rutinerna och för att hålla energin stabil under arbetsdagarna är att hålla kosten, och då menar jag inte att det måste vara nyttig mat men att man äter frukost, lunch och middag och något litet mellanmål däremellan. Du slipper dipparna där du bara MÅSTE få i dig något gott och du kommer automatiskt vilja byta ut gottet mot lite hälsosammare måltider. ... och sovklockan också såklart! Något jag verkligen blivit bättre på i vardagen är att gå och lägga mig i tid. Jag är egentligen en riktig kvällsperson men har med åren känt hur mycket skönare det är under dagarna när jag ser till att få min sömn. Tar det emot att gå upp när klockan ringer så har du ju antagligen fått för lite sömn, ge dig själv möjligheten att vara så pass utvilad att du kanske till och med vaknar innan klockan ringer! Här kan ju vara den svåraste pucken efter semestern när man vant sig vid att sitta uppe sent och kolla film, dricka vin eller bara hänga på stan. Sätt en tid då du ska befinna dig i sängen och mobilen/tv/dator ska vara bortlagt för dagen. Läsa i sängen kan du få göra ändå men inga skärmar. Storhandla på söndag Under semestern vill jag inte ladda upp kylen för mycket, jag vill inte behöva kasta massa mat om vi drar iväg någonstans. Men för att komma in i rutinerna tycker jag storhandling innan veckan drar igång är bästa upplägget. Planera veckans måltider (inklusive eventuella matlådor) och ladda upp så allt finns inför det + bra mellanmål att ta till när hungern kommer plötsligt. Att börja fundera på "vad ska vi äta idag" kl 17 på onsdag är att göra det svårt för sig! Gör en träningsplan Jag är en stark förespråkare för att få in träning i rutinerna! Augusti och januari brukar vara dom två "nystartsfaserna" dom flesta har för att komma igång med träningen. Istället för att tänka "jag vill komma i form" och gå all in ett par veckor, sätt dig ner och tänk igenom dina mål och förutsättningar. Vill du gå ner i vikt men har begränsat med tid i schemat? Då kan vardagsmotion och raska promenader vara din lösning. Vill du bli starkare och bygga muskler? Då behöver du sätta en plan för att avancera i tung styrketräning. Vill du bli snabb i löpspåret? Då kanske du kan börja springa till jobbet ett par dagar i veckan? Gör en rimlig plan som du kan hålla trots att orken är begränsad, det är mycket på jobbet, vädret är fint osv. Kanske börja med 2 tillfällen i veckan? Håll kvar i det bra semestervanorna Läser du bara böcker på semestern? Eller tar morgonpromenader innan familjen vaknat? Är det att träffa vänner och ta en drink som är det bästa med semestern? Se om du inte kan plocka med dig något element från semestern in i vardagen som en bestående vana - så länge det är en sån som får dig att må bra!
