Hur många myter har man inte hört om just mat och träning? Du ska inte de, och du ska göra så och så vidare. Tänkte att vi här reder ut de vanligaste myterna! -Proteinpulver & bars är ett MÅSTE vid styrketräning Falskt. Du måste ingenting. Är det så att du önskar att bygga muskler är ett ökat proteinintag en viktig förutsättning men de proteinintaget kan du få i dig genom vanlig kost. Personligen tycker jag att det känns som att olika träningsprepparat har blivit alldeles för glorifierat. -Man måste äta DIREKT efter ett träningspass för att de ska ge effekt Både och. Efter ett träningspass är musklerna inställda på att suga åt sig all energi de kan få. Den förmågan dröjer kvar ca 1,5 timme efter ett pass så det är viktigt att fylla på med något kolhydrat & proteinrikt. Men du behöver alltså inte känna dig stressad DIREKT efter passet, men det kan vara klokt att redan innan träningen packat med mellanmål eller ha färdig mat hemma som går enkelt att värma. -Det är farligt att träna på tom mage Falskt. Det är inte farligt att träna på tom mage, däremot kanske du inte kan träna på den nivån du önskar just för att det inte finns tillräckligt med energi. Jag brukar käka ca två timmar innan ett pass för att kunna presentera optimalt. Den cykeln gör också så att jag efteråt får en underlättad återhämtning. -Det är bäst att träna på morgonen innan frukost om man vill bränna fett Sant och falskt. När vi vaknar är kolesterolet i kroppen som högst. I första hand vill kroppen ta av kolhydraterna och det förrådet minskar under natten. Så ger du dig ut på en morgonrunda på fastande mage tar kroppen utav fettet- så ja det stämmer att det finns fördelar med att morgonträna om man önskar att bränna fett. Skulle du däremot köra ett hårt styrkepass på morgonen på fastande mage skulle kroppen ta av proteinet vilket leder till att dina muskler bryts ner. Så tänk till en extra gång och planera din träning utefter vad du har för träningsmål! -Du ska dricka vatten trots att du inte är törstig Sant. Kroppen är känslig för vätskebrist och det är klokt att regelbundet dricka vatten, särskilt när det är varmt ute eller vid fysisk aktivitet. När jag skulle hjälpa mig själv att dricka mer vatten köpte jag en fin vattenflaska som jag fyllde och hade bredvid mig/med mig. Så köp en fin vattenflaska och skapa en bra rutin tack vare det! -Du ska dricka minst en och en halv liter vatten varje dag Sant. Det är en bra riktlinje i vårt nordiska klimat, baserat på att man utöver vätskan också får i sig vätska genom maten man äter. Är det varmt ute eller utför man en fysisk aktivitet bör man dubbla intaget med vatten. Man kan faktiskt hålla koll på detta genom att kika på kisset. Är urinet ljusgult är det ett tecken på bra vätskebalans. Doftar det fränt eller har en mörk färg bör du dricka mer. -Fruktsocker är nyttigare än vanligt socker Falskt. Fruktsocker (fruktos) ger samma risker som strösocker (sackaros). Som t.ex. hål i tänderna och fetma. Varken fruktsocker eller socker behöver undvikas, det handlar bara om att hitta den där gyllene balansen. Och med frukt och bär får du utöver fruktsockret i dig massor av vitaminer, mineraler och fiber. -Färska grönsaker innehåller mer vitaminer än frysta grönsaker Falskt. När grönsaker skördas börjar näringsämnena att minska. Om man då fryser ner grönsakerna (vilket det ofta görs inom några timmar efter skörd) stannar processen upp. Så faktum är att frysta grönsaker kan innehålla MER vitaminer än färska. Så mer frysta grönsaker åt folket! -Man blir tjock av bröd Falskt. Man blir inte tjock av bröd. Man kan gå upp i vikt utav det man äter för mycket av och det som gör att man får i sig mer än vad man förbrukar. -Bröd innehåller dåliga kolhydrater Nej. Kolhydrater finns i olika former och de som finns i bröd behöver inte vara sämre än de som finns i andra livsmedel. Fibrer, som är en typ av kolhydrat, är en bra sådan som de flesta mår bra av att äta mer av så att tänka på att välja lite grövre bröd är en klok idé. -Mörkt bröd är nyttigare än ljust Falskt. Färgen på brödet säger ingenting om hur nyttigt/onyttigt ett bröd är. Den ofantligt goda, söta smaken i mörkt bröd kommer ofta från sirap vilket innehåller mycket socker. Vid veckohandlingen köper vi alltid bröd. Vi står inte hemma och bakar eget och vi brukar välja bröd som innehåller lägre tillsatt socker (de under 3 gram per skiva) och de som innehåller fibrer och fullkorn. Just gällande socker finns det mycket dolt och vi som familj vill gärna själva välja NÄR!
