Ryggen förtjänar mer kärlek än vad den faktiskt får! Med hjälp av en stark rygg får vi bland annat en ståtlig hållning, skydd mot ryggraden och kan ses som kroppens stöttepelare. Tack vare en stark rygg kan vi reducera skaderisken vardagen faktiskt utsätter oss för. Bär du på barn? Lyfter tunga matkassar? Har ett stillasittande jobb framför en dator? Eller av andra skäl känner att du vill stärka ryggen? Här kommer mina favoritövningar för en stark rygg: Rygglyft Ligg på mage med blicken ned i golvet med armarna fram. Lyft fötter, spänn benen, spänn rumpa och lyft bröstkorgen i takt med att du böjer armarna. -Denna övning ger träff i ländryggen och rumpa. Gör 16 rygglyft. Ryggklockan Ligg på mage med blicken ned i golvet. Använd ett valfritt relativt lätt föremål (en flaska funkade fint) och förflytta flaskan genom stora cirklar ovanför kroppen. -Grym övning för att stärka skulderblad och axlar. Kör åtta cirklar åt varje håll. Sidoplanka med gummiband Ställ dig i en sidoplanka (du känner dig kropp bäst & det går utmärkt att köra denna på knäna) och placera gummibandet mellan händerna. Lyft ena handen mot taket och följ med i både kroppens rörelse och i blicken. -Denna övning tränar dina axlar, rygg, mage och balans. Kör åtta repitioner per sida. Good mornings Ställ dig rakt med höftbrett mellan fötterna. Håll ihop händerna bakom nacken och fäll fram genom att spänna mage, rumpa och att du skjuter bak höften. Kör lugnt och kontrollerat ner och explosivt upp. -Denna övning tränar baksidan av låren, rygg och mage. Kör åtta repetitioner Ge ryggen den kärlek den förtjänar i dessa styrkeövningar som går utmärkt att köra hemma. Rekommenderar i vanlig ordning 4-6 varv av denna styrkecirkel men du känner din kropp allra bäst♥️ & hur läckra är inte mina träningskläder? De kommer ifrån HM som har gjort ett samarbete med med de australiensiska P.E Nation. Nästan som att dom har suddat bort gränserna mellan sport och mode😍
