Vad roligt att se lite träningsrelaterade fåror. Dessa tre har jag fångat upp i kommentarsfältet denna vecka: Kan du inte skriva mer om din kost? Satsar också, har två små barn och tycker det är svårt att hinna med och göra mat som alla gillar. Gjorde ni fler middagar? Vägde du din mat? Åh spännande att du är mitt uppe i satsningen! Heja dig! Jag förstår vad du menar, det var knepigt att få ihop specialkost och familjepusslet men god planering räddade mig. På valborg startade jag en 10 veckors kostperiod. Jag ville bli av med fett men samtidigt öka i muskler. Kalle tog fram ett kostschema till mig, där det var ca 300 kalorier i underskott. Min kost bestod då av mycket fett så trots underskottet kände jag mig aldrig hungrig! Det var många mål om dagen, så det funkade bra för mig. I början tog jag låder från Meal prep innan jag kom in i att göra dom själv. Tips ett: Vill du ha ett kostschema bör du ta kontakt med fysiolog som kan utforma ett efter just dig. Vi är olika och har olika förutsättningar så det är inte säkert att det som funkar för mig funkar för dig och vise versa. Jag hade också ”prepp-dagar”. Söndag kväll gjorde jag matlådor fram till torsdag och på torsdagskvällar gjorde jag låder till söndag. Vi handlar mat på nätet och det blev enkelt att synka min mat och familjens. En paradrätt under denna period var rotfrukter i ugn (välj själv vilka), kyckling och kvargsås. Kvargen finns kvar än idag, det är bara att hiva ner det som finns hemma och blanda. Jag tycker det är gott med fetaost och vitlök. Det var mycket att hålla reda på, framför allt under sommaren när man är ute på mycket äventyr. Jag hade dock bestämt mig för att genomföra 10 veckor och gick alltid upp tidigare och förberedde min mat för dagen i matlådor så att det bara var att ta med ut på äventyren. En picknick i parken i somras Idag har jag byggt upp en stark kropp och behöver inte kostschemat. Frukosten ur den finns kvar i mitt liv, likaså mellanmålen. Fick en större förståelse för mats betydelse efter resan och har kvar tänket. Idag vet jag att kolhydrater inte är farligt och något jag käkar varje dag. För ett år sen undvek jag kolhydrater och trodde att det enbart var protein som jag behövde. Kolhydrater, protein och fett är livsviktiga näringsämnen som vi alla behöver för att funka långsiktigt. Vilket proteinpulver dricker du? Jag kör vassleprotein från Holistic med vanilj smak. Bästa! Minst skit i denna: Hur ofta tränar du och hur mycket anser du att man bör träna varje muskelgrupp per vecka för att öka muskelmassa? Nu svarar jag igen utifrån mitt egna perspektiv och upplägg. Det är klokt att man får hjälp i början även med träningen så en tränare kan se dig och höra dig på ett individuellt sätt. Jag kör två styrkepass i veckan. Ofta fördelat mellan överkropp och underkropp. Sedan kör jag tre pass i veckan som är helkropp. Kondition och förbränning får jag från thaiboxning och löpningen. Fredagar är den dag som är öppen i mitt träningsschema. Den dagen har jag ingenting bestämt, utan kör på feeling. Tränar gärna med Hugo om han har tid, nu på fredag kör jag discofredag på wörkout. För att öka i muskelmassa bör msn köra kontinuerlig styrketräning. Varva mellan reps och max.
